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Actualidad Jachallera » Interés General » 14 dic 2024

para tener en cuenta

¿Cuál es la fruta que contribuye a la regularidad intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento?

El kiwi es mucho más que una simple fruta tropical que da un toque exótico a postres o ensaladas. Con su característico sabor agridulce, su textura jugosa y su sorprendente combinación de nutrientes, se ganó un lugar destacado en las dietas saludables de todo el mundo. Además de ser una excelente fuente de vitamina C, su contenido de fibra, potasio y antioxidantes lo convierte en un superalimento con múltiples beneficios.


Por:
Redacción Actualidad Jachallera

Uno de los aspectos más destacados del kiwi es su capacidad para mejorar el tránsito intestinal, lo que lo convierte en un aliado natural en la lucha contra el estreñimiento.  Este efecto sobre la digestión y la regularidad intestinal no es un mito ni una recomendación popular sin base científica, sino que está respaldado por una serie de estudios.

De hecho, diversas investigaciones científicas concluyeron que consumir kiwi regularmente puede tener un impacto tan efectivo como algunos tratamientos medicinales utilizados para tratar el estreñimiento.

Específicamente, su alto contenido en fibra soluble e insoluble, así como su capacidad para atraer agua en el intestino, juega un papel crucial en la mejora de la consistencia y la frecuencia de las heces. Además, el kiwi contiene una enzima llamada actinidina, que facilita la digestión de las proteínas, lo que puede ayudar a evitar la pesadez y mejorar la función intestinal en general.

Los problemas de estreñimiento son comunes y afectan la calidad de vida, pero el consumo regular de kiwi puede ser una solución natural y eficaz. La fibra y el agua presentes en el kiwi juegan un papel valioso en la mejora de los movimientos intestinales.

Un estudio de revisión realizado en 2023 por investigadores italianos encontró que comer kiwis a diario ayuda a aliviar el estreñimiento, incluso en personas que sufren de síndrome del intestino irritable (SII) o que ya tienen dificultades digestivas. Los efectos beneficiosos se atribuyen principalmente a su alto contenido de fibra soluble e insoluble, que ayuda a regular el tránsito intestinal.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Frontiers in Nutrition, los kiwis tienen la capacidad de mejorar la microbiota intestinal y reducir la inflamación. Ciertos compuestos fitoquímicos de los kiwis favorecen un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que es esencial para una digestión óptima. Además, su capacidad para atraer agua en el intestino grueso ayuda a suavizar las heces, facilitando su paso a través del tracto digestivo.

Aunque muchas frutas son ricas en fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, el kiwi tiene propiedades únicas que lo hacen especialmente efectivo. Un estudio comparativo realizado en 2022 en la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, mostró que consumir dos kiwis al día tiene un efecto más positivo sobre la frecuencia de las deposiciones que el consumo de otros alimentos ricos en fibra como las ciruelas o las manzanas.

 

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