La memoria es una función crucial del cerebro que permite retener, almacenar y recuperar información. Con el paso del tiempo y debido a diversos factores, esta habilidad puede verse afectada. Sin embargo, existen ejercicios que pueden contribuir significativamente a mejorar y mantener la salud del cerebro. Entre los más efectivos se encuentran los juegos de estrategia, como el ajedrez o el sudoku, que estimulan la creatividad y el pensamiento lógico. Además, la práctica regular de actividades que desafíen la mente, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la memoria y en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.

Estos ejercicios no solo fortalecen la memoria, sino que también promueven una mejor agilidad mental y pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Ejercitar la memoria es fundamental para mantener la salud cerebral y prevenir el deterioro cognitivo. Los mejores ejercicios de memoria incluyen que estimulan la actividad mental, promoviendo la neuroplasticidad y mejorando las capacidades cognitivas. Realizar estos ejercicios de manera habitual puede contribuir significativamente a mantener la agudeza mental y la salud del cerebro a lo largo del tiempo.

El estudio reciente publicado en el Journal of Epidemiology & Community Health revela que solo 10 minutos de ejercicio físico diario pueden mejorar significativamente la cognición con el tiempo. Según los hallazgos, las personas que participaron en actividades físicas moderadas y vigorosas mostraron evaluación cognitiva más alta en comparación con aquellos que llevaban una vida más sedentaria.

Dave Rabin , neurocientífico y psiquiatra, menciona la importancia de combinar ejercicios físicos con actividades mentales para optimizar la función de la memoria. “La memoria funciona a través de la práctica”, afirma Rabin, cofundador de Apollo Neuroscience. Su recomendación incluye la incorporación de actividades cardiovasculares y juegos mentales para mantener la mente en forma.

El estudio descubrió que los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco, como correr o nadar, mejoran el rendimiento en la memoria de trabajo y en los procesos ejecutivos. Estas actividades proporcionan beneficios tanto físicos como mentales, haciendo que el cerebro se vuelva más resiliente y disminuyendo el estrés y la ansiedad, factores que afectan negativamente el almacenamiento de nuevos recuerdos.

Entre los ejercicios recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) se encuentran el baile, las caminatas diarias, el uso de escaleras y el paseo de perros. Estos ejercicios no solo benefician la salud física, sino que también ayudan a mantener una mente ágil.

Los expertos también subrayan la importancia de las pausas activas durante el día, como hacer saltos de tijera o subir escaleras brevemente para mantener un ritmo activo.

Por último, el ejercicio mental juega un papel crucial. Dave Rabin recomienda actividades que desafíen la memoria, como recordar números de teléfono o fechas importantes, así como prácticas de respiración y meditación, que tienen un impacto significativo en la salud mental y la memoria.